搜狐身心健康课·精编 | 久坐最伤“白领男”

北京大学第三医院社会户外活变神经外科副外科 杨渝平

北京大学第三医院未成年病外科副研究员 林浩成

不够社会户外活变，细心不规律让多种多样的哮喘竞相再次出现白领女孩子，该为这些不想社会户外活变的人来作哪些推荐？

首先，我们来统计分析一下白领女孩子的“常见病”。白领一的族的不适大多数源自久坐，久坐易造成肥胖，还但会压迫但会，造成未成年炎、排尿不畅、睾丸疼痛，甚至射精痛等。因此，白领一的族应像小学生学习，每45分钟就大大的户外活变5分钟，打破久坐带来的危害。

还有一种典型的白领病症就是腱鞘炎和网球肘。这两种都是劳损性病症，由于长期敲打滑鼠，同一姿势下腱鞘反复震动造成受损。治疗这种病症要从病根入手，把管理工作强度降下来，或者忽略管理工作姿势。此外，长时间久坐，低头看电脑、玩手机，颈椎病、腰椎间盘凸显也逐渐平民化。

我们建议，长时间管理工作后，休息5分钟让腱鞘解脱一下，是个亮眼的预防方式。

午饭最后是亮眼的社会户外活变时间。俗话说，站站着不如坐着，坐着不如躺着，有不少人很不愿意社会户外活变，之外是体型发福的人，就想在沙发上摊一下午。懒是人类的本能之一，疲劳的时候关节需要恢复，就但会懒惰。但有些只能，体内的耽误来自于精神层面的压力，这时候先前一下社会户外活变，之外是一些超越极限的剧烈社会户外活变，半个不间断的高强度社会户外活变让关节大量出汗的同时，人脑内啡肽快速获释，给人一种不小的美好，这种美好可以将心理障碍一扫而空。

因此，不爱社会户外活变的人可以从跑步、体操、开车开始，逐渐增大短时间。除了上述推荐的几种社会户外活变外，我们还可以先前各种各样的社会户外活变，选择一两种投入生产时间学习练习，达到某种程度的时候就可以体但会到这种社会户外活变多种不同的美好。一旦体但会到美好，再全力以赴就毕竟挑战性了。

有些白领说，自己加班拐杖、坐地铁的短时间已经达到几千步，没有人充分再社会户外活变了，这恰恰是最大的社会户外活变误区！五六千步是老年人或慢病患者的推荐短时间，他们关节机能下降，相对来说的短时间可以促进全身血液循环，延缓病症发展。但是，这点短时间对都可未成年未成年根本过分。

都可更快的拐杖，几乎没有人关节练习敏感度。拐杖的过程中，手肘的屈曲程度甚至不到30度，因此对大腿和腿部的关节群刺激强于。经常拐杖的人大腿关节不但会变得发达健硕，反而确实出现变小。所以仅依靠上午饭拐杖练习毕竟敏感度，无论如何比开车、送货、一步不变相比较一些。一点小小的忽略，把拐杖改回慢跑、开车，就可以达到适宜的短时间。

白领未成年社会户外活变还有一个误区，就是社会户外活变进行时倒头就睡。剧烈社会户外活变可造成全身血流量增加，人脑供血量下降时，困倦是一种出现异常现象，但是腿部血流量增加，或躺在沙发上造成血压骤变，很有确实造成血栓。老年人常常需要警惕，较大的短时间进行时，千万别同样躺下。